בית "להיוולד מחדש" - המרכז הישראלי לנשימה מודעת - הרפיה ורגיעה דרך כיווץ ונשימה
איך ליצור הרפיה ורגיעה בעזרת הנשימה
מטרת התרגיל הוא להרגיע ולהרפות את הגוף והנפש.
הרפיה יכולה לעזור בהפחתת מתחים ולחצים בחיינו.
תרגול פשוט זה יכול לעזור לנו לשמור על איזון ונשימה פתוחה, 
וההשפעה החיובית תורגש בכל הגוף.
בכל פעם שתחושו במתח, כעס, חרדה או בכל רגש שלילי אחר פשוט 
תעצרו לרגע... תשכבו... ותתחילו לתרגל. 
אורך התרגיל בערך 20 דקות.
בהנאה ובהצלחה...

1.    שכבו על הגב בתנוחה נינוחה, הראש מונח בנוחות, הקפידו על רווח בין הרגליים.
הידיים נחות בצידיי הגוף כשכפות הידיים מונחות כלפי מעלה.
עצמו את העיניים ונשמו נשימות רגועות.

2.    התמקדו בכפות הרגליים ונשמו לתוכן נשימה עמוקה.
דחפו את העקבים קדימה ואת אצבעות כפות הרגליים אליכם, שימרו על מתיחה זו למשך 5 שניות והרפו.
קחו שוב נשימה עמוקה לעבר כפות הרגליים.
חזרו על כך 2-3 פעמים.
הרפו לגמרי את כפות הרגליים.

3. התמקדו באזור הישבן ונשמו לאזור זה נשימה עמוקה.
כווצו את הישבנים ושימרו על הכיווץ למשך 5 שניות, הרפו את הישבנים והירכיים.
חיזרו על כך 2-3 פעמים.

4. קחו נשימה עמוקה לעבר המותניים ובנשיפה לחצו אזור זה למשטח עליו אתם שוכבים(עשו זאת יחד עם כיווץ שרירי הבטן) 
שחררו לחיצה זו בשאיפה והרפו את אזור המותניים הגב והבטן.
חיזרו על כך 2-3 פעמים. 

5.    קחו נשימה עמוקה לעבר הכתפיים ובנשיפה תרימו אותן כלפי מעלה (לכיוון התיקרה)
הישארו במתיחה 5 שניות.
הרפו את הכתפיים, חיזרו על כך 2-3 פעמים.

6.    קחו נשימה עמוקה לאזור הצוואר, הרימו את הסנטר מעט עד שתרגישו מתיחה, תישארו כך למשך 5 שניות.
קחו שוב שאיפה ובנשיפה הרפו את הצוואר.
חיזרו על כך 2-3 פעמים.

7.    הורידו את הסנטר כלפי מטה לאזור החזה עד שתרגישו מתיחה, תישארו כך למשך 5 שניות.
קחו שוב שאיפה ובנשיפה הרפו את הצוואר.
חיזרו על כך 2-3 פעמים. 

8.    כווצו את הגבות, ושחררו, הרימו את הגבות כלפי מעלה, ושחררו, 
עצמו את העיניים חזק בכל החוזק שאתם יכולים למשך 5 שניות, נשמו ושחררו.

9. פיתחו את הפה הכי גדול שרק אפשר ונשמו כך נשימה עמוקה.
הוציאו את הלשון החוצה עד כמה שאפשר הישארו כך למשך 5 שניות ושחררו.
כווצו כך כל חלק וחלק בפנים, נשמו לתוכו ושחררו.

10.    כווצו את כפות הידיים לאגרופים חזק חזק... למשך 5 שניות ושחררו,
הרפו את כפות הידיים.
חיזרו על כך 2-3 פעמים.

11.    כאשר כל הגוף רפוי שימו לב לנשימה, כמה היא פתוחה וזורמת עכשיו.
דמיינו שעם כל שאיפה הגוף מתמלא באור מרפא שמגיע לכל חלקי הגוף ומזין אותו.
ועם כל נשיפה כל הרגשות השליליים, הכאב, הכעס, החרדה, והייאוש יוצאים החוצה מהגוף.
חזרו על כך עד שתרגישו רפויים רגועים ושלווים. מלאים באור וחיוניות.


* בסיום התרגיל התרוממו לאט לאט לישיבה ולעמידה.

 
 
לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר גם בטלפון: 077-4566947  או בדוא"ל:  hanantali@gmail.com
עיצוב גרפי: סטודיו עדנה ריקלין