בכל פעם שאתם מרגישים פחד עמוק או חרדה שמשתלטת עליכם זה הזמן לנשום!
זהו תרגיל פשוט שיסייע לכם לשחרר את התחושות הלא נעימות  ולהרגיש שוב מצוין.
 
אפשר לתרגל אותו בכל זמן של היום ובמיוחד בכל פעם שאתם מרגישים מוצפים
ברגשות של פחד אשר סוגר ומכווץ אתכם.
 
מהלך התרגיל:
 
1. את התרגיל יש לבצע בשכיבה או בישיבה (עדיף בשכיבה).
ראשית קחו כמה נשימות עמוקות ורצופות דרך האף על מנת להגיע לאיזון בסיסי
של הגוף. במידה והגוף עדיין מכווץ מאד ניתן לנער אותו קלות.
 
2. כעת נסו לשים לב היכן הפחד או החרדה מופיעים בגוף וכיצד אתם מרגישים אותם.
אם אינכם מצליחים לזהות היכן מופיע הרגש בגוף, עיצמו את העיניים ונסו שוב.
כאשר אתם מצליחים לזהות היכן בדיוק מופיע הפחד נסו כעת לנשום אל אותו מקום בגוף
בעזרת הדמיון שלכם או פשוט לשים את היד על אותו המקום ולנשום.
 
3.  המשיכו לנשום כך אל כל מקום שאתם מרגישים עד אשר תחושו הקלה משמעותית.
אם אינכם מרגישים הקלה מיידית, המשיכו לנשום במשך כמה דקות
עד אשר כל הרגשות השליליים ישתחררו לחלוטין.
 
4. אם יש לכם סחרחרות או כאבים שונים בזמן הנשימות אז האטו את הקצב עד לקצב
שבו תרגישו הכי בנוח.

 
בהצלחה!
טלי וחנן