בית "להיוולד מחדש" - המרכז הישראלי לנשימה מודעת - תרגיל נשימה לפתיחת מעברי האף ואיזון הגוף
תרגיל נשימה לפתיחת מעברי האף ואיזון הגוף
מטרת התרגיל הוא לפתוח ולהרחיב מעברי אף סגורים בעקבות הצטננות או שפעת.
כמו כן הוא מטהר את הגוף, משקיט את המחשבות, מרגיע, מעצים וממלא באנרגיות חדשות.
יש לתרגל אותו בין 3-9 פעמים ביום כאשר כל תרגול יכול לקחת בין 2-5 דקות.
בהנאה ובהצלחה...

1. שכבו על הגב או שבו בנוחות עם גב זקוף. עצמו את העיניים ונשמו נשימות רגועות.

2. שימו את האגודל של אחת הידיים על הנחיר השמאלי של האף ואיטמו אותו, קחו אוויר בעדינות וברציפות רק דרך הנחיר הימני, ואז העבירו את האגודל לנחיר הימני.

3. כעת הוציאו את האוויר דרך הנחיר השמאלי, ואז שאפו בעדינות וברציפות דרך הנחיר השמאלי. ואז החליפו בנחיריים ואיטמו שוב את הנחיר השמאלי עם האגודל, הוציאו את האוויר דרך הנחיר הימני ואז שאפו בעדינות דרך הנחיר הימני. העבירו שוב את האגודל לנחיר הימני.

4. חיזרו על התהליך במשך 30 מחזורים ברציפות, בלי לעשות הפסקה בין שאיפה לנשיפה, כאשר בכל פעם אתם מחליפים ושמים את האגודל על נחיר אחר, ונושפים ושואפים בעדינות וברציפות דרך הנחיר הפנוי.  

במידה ואתם מרגישים מעט סחרור או אי נוחות בגוף בזמן התהליך, מתנו את הנשימות או הורידו במספר מחזורי הנשימה. המטרה היא להרגיש נפלא במשך כל זמן התהליך. במידה ומעברי האף עדיין סגורים אפשר להמשיך ולתרגל עד אשר מרגישים הקלה משמעותית ומעברי האף נפתחים.

לאחר כל תרגול אתם יכולים להישאר במשך כמה דקות במצב זה של הרפיה ולהתבונן בגוף ובמחשבות שעולות, ופשוט ליהנות...

בהצלחה! 



 
heart3, heart, like, love, favorite
 
לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר גם בטלפון: 077-4566947  או בדוא"ל:  hanantali@gmail.com
עיצוב גרפי: סטודיו עדנה ריקלין