בית "להיוולד מחדש" - המרכז הישראלי לנשימה מודעת - סודות הנשימה - פרק 6
הסוד ה-6 של הנשימה:
בעיות נשימה שונות ניתן לפתור בעזרת הנשימה עצמה
סודות הנשימה - פרק 6
הזכרנו בפרקים הקודמים, שנשימה רדודה ולא נכונה נגרמת בעיקר על ידי זיכרונות כואבים מהעבר אשר "סוגרים" בכל פעם קצת את הנשימה.
 
קיימות בעיות נשימה רבות, אשר נוצרות בעיקבות אותם זיכרונות כואבים מהעבר.
הלידה, שהיא אחד האירועים הטראומטיים ביותר שלנו, יכולה ליצור מחלות נשימה ובעיות נשימה שונות כגון אסתמה. 
 
הרפואה המערבית תגיד ברוב המקרים שבעיות נשימה מהלידה הן תורשתיות ואין מה לעשות בנוגע לזה, אך זה לא מדוייק.
רובן המכריע של הבעיות והמחלות שקשורות לנשימה נוצרות בעקבות אותם אירועים טראומטיים, והדרך לרפא  את אותן בעיות היא לרפא את האירוע הטראומטי שגרם לאותה הבעיה.
 
ברגע שריפאנו את אותו זיכרון כואב, הגוף שלנו יכול כעת לרפא את עצמו והוא אכן עושה זאת בהצלחה.
הגוף שלנו יודע לרפא את עצמו – אנו רק צריכים להסיר את כל המחסומים אשר מונעים ממנו את הריפוי.
 
הדרך הטובה ביותר לרפא זיכרונות כואבים מהעבר היא נשימה מודעת – ריברסינג.
מי שכבר התנסה בטכניקה זו לאורך זמן, חווה את עוצמת הניקוי והריפוי האדירה שהיא מציעה, ושיפר באופן דרמתי את איכות חייו.
 
דרך נוספת לשיפור וריפוי בעיות נשימה היא טכניקות נשימה שונות.
הטכניקות שנציע בפרק זה ישפרו את יעילות הנשימה שלכם, יחזקו את שרירי הנשימה ובראשם הסרעפת על מנת להפחית את המאמץ בנשימה.
אנו רוצים גם לשפר את חמצון הגוף ובכך תוכלו גם לשפר את איכות החיים הכללית שלכם.
התרגילים יעזרו לכם גם להיות מודעים לדפוסי הנשימה שלכם ולשנות אותם – כל זמן שאנו לא מודעים לדרך בה אנו נושמים, לא נוכל לעשות שינוי.
 
קיימים 3 סוגים עיקריים של הפרעות נשימה כרוניות: המוכרת מכולן היא האסטמה. בנוסף להנמנה את דלקת הסימפונות הכרונית ואת הנפחת.
עיקר הבעיה של הפרעות נשימה כרוניות היא בהוצאה של האוויר.
צינורות האוויר מאבדים את הגמישות שלהם ומועדים לצאת משימוש בהוצאה של האוויר, ובכך כולאים את האוויר בתוכם.
 
אסתמה היא מחלה ריאתית כרונית אשר מלווה בהתקפים פתאומיים ותקופתיים של נשימה כבדה.
ההתקפים נגרמים על ידי עווית של הסימפונות או על ידי ריר צמיגי אשר חוסם את קנה הנשימה ומקשה בהרבה את הנשיפה.
 
לכל המעשנים מביניכם, רצינו לספר לכם על נזקי העישון, אשר מתבטאים במיקרים רבים בבעיית נשימה כרונית אשר נקראת נפחת וגם גורמים לדלקת סימפונות כרונית.
בתעלות האף קיימים ריסים מיקרוסקופיים אשר מונעים זיהומים שונים, ועישון של סיגריה אחתמשתק את הריסים למשך שעה וחצי, ובמשך הזמן, הריאות ודרכי הנשימה חשופים יותר ויותר לדלקות וזיהומים שונים.
 
הנפחת אשר נגרמת מהעישון פוגעת תחילה בחלקים העליונים של הריאה, אליהם מגיע העשן בצורה טובה יותר, ואותה נפחת מתגלה בדרך כלל רק כאשר שליש מהריאה הרוסה. לא נעים לגלות  לפתע ששליש מהריאה שלכם לא מתפקד. אז תחשבו על כך לפני שאתם מעשנים את
הסיגריה הבאה שלכם...
 
התחושות הפיסיות בזמן הפרעות נשימה כרוניות, כלל לא נעימות בלשון המעטה, וגורמות גם לנזק נפשי מצטבר של חוסר אונים ותחושת חוסר ערך כללית.
יש אנשים עם בעיות נשימה כה קשות עד אשר כל החיים שלהם סובבים על בעיות הנשימה, קשה להם לנהל חיים נורמליים, מה שמביא אותם למצב של חוסר תקווה מתמשך.
בעיות הנשימה כרוכות עם הבעיות הנפשיות באופן ישיר.
 
המשמעות הנפשית העיקרית של חוסר אוויר לגוף היא: "אני לא נושם  - משמע אני לא קיים".
אוויר מביא איתו אנרגטיות, חיות, שימחה ותחושת עוצמה, וחוסר באוויר מביא עימו את ההיפך: עייפות, ייאוש ותחושת ריקנות.
כלומר, תרגול נשימתי מחודש לא רק שישפר את בעיות הנשימה שלכם אלא גם בעיות נפשיות רבות שלכם שקשורות לכך.
 
  • התרגול הראשון שנלמד בפרק זה הוא נשיפת נר.
תרגול זה מאריך את משך הנשיפה, ואנו לומדים בהדרגה לשלוט על עומק הנשימה ועל קצבה, ומפחיתים את התחושות הנפשיות הקשורות ללחץ של קשיי נשימה.
זהו תרגיל מצוין לסובלים מבעיות נשימה כרוניות שהזכרנו קודם, היות והוא תורם לשליטה על הנשיפה.
מהלך התרגיל:
1)     שבו בנוחות או שיכבו. אם יש לכם נטייה להירדמויות תוכלו לבצע את התרגיל גם בעמידה. הרפו את כל הגוף ונשמו רגיל.
2)     קחו אוויר דרך האף באיטיות רבה, כאשר השאיפה היא עמוקה רציפה וחסרת מאמץ.
3)     הוציאו את האוויר דרך הפה בשפתיים קפוצות, כאילו אתם שורקים או נושפים על נר מבלי לכבותו (אפשר לבצע תרגיל זה גם עם נר דולק).  חשוב שהנשיפה תהיה איטית וחלקה ככל  האפשר.
4)     כאשר סיימתם להוציא את האוויר סיגרו את השפתיים והשאירו רווח בין השיניים. כעת אתם יכולים שוב לחזור על 2 הסעיפים הקודמים כמה שתרצו ולבסוף חיזרו לנשימה רגילה.
 
  • ניתן לשלב את הטכניקה של נשימת סרעפת עם נשיפת נר.
בצעו כמה נשימות סרעפת אשר לימדנו בפרק 2, ולאחר מכן כמה נשימות בטכניקה של נשיפת נר.
תרגול של נשימת סרעפת יחזק בגופכם את שריר הסרעפת, שהוא השריר העיקרי של הנשימה, ויאפשר לכם לנשום בהרבה פחות מאמץ.
שילוב לאחר מכן של טכניקת נשיפת נר, יאפשר לכם גם לשלוט על הנשיפה ועל כל תהליך הנשימה.
התועלות של השילוב בין שתי הטכניקות הן רבות, והעיקר – אתם תרגישו נהדר ותנשמו טוב יותר!
 
  • תרגול נוסף שנלמד היום הוא נשיפה דרך קש. לצורך זה הכינו לכם קש חד פעמית רגילה של שתיה. תרגול זה יעזור לכם לשלוט על הוצאת האוויר, והוא יהפוך את הנשימה  שלכם  ליעילה יותר דרך חיזוק שריר הסרעפת ושרירי הבטן.
      מהלך התרגיל:
1)     שבו בנוחות או שיכבו. אם יש לכם נטייה להירדמויות תוכלו לבצע את התרגיל גם בעמידה. הרפו את כל הגוף ונשמו רגיל.
2)     שימו את הקש בין השפתיים ללא מאמץ והחזיקו את הקש עם יד אחת ללא מאמץ.
3)     קחו אוויר דרך האף באיטיות רבה, כאשר השאיפה היא עמוקה רציפה וחסרת מאמץ.
4)     הוציאו את האוויר באיטיות דרך הקש, באיטיות ובצורה חלקה ככל האפשר.
חשוב - אם אתם חשים בסחרחורת או נכנסים למצוקת נשימה, חיזרו לנשימה רגילה, ונסולתרגל את הטכניקה בפעם אחרת.
5)     כאשר סיימתם להוציא את האוויר דרך הקש, אתם יכולים שוב לחזור על 2 הסעיפיםהקודמים כמה שתרצו ולבסוף חיזרו לנשימה רגילה.
 
בפרק זה רצינו להראות לכם ש:
אחת הדרכים הטובות ביותר לפתור בעיות נשימה היא דרך הנשימה עצמה.
 
אנו מקווים שנהניתם מהמדריך שלנו. כל מי שיתמיד לבצע את התרגילים שהצענו במדריך, יוכל ליהנות מחיים מלאים ושמחים יותר, ובריאות טובה יותר.
הנשימה היא פתח לעולם קסום של אושר ושמחה.
 
כל מי שרוצה להתנסות בטכניקה מתקדמת יותר של נשימה מודעת, מוזמן להיכנס לרשימת  הסדנאות הקרובות שלנו בקישור:
http://www.rebirthing.co.il
 
אז לסיום... אל תשכחו לנשום!
 
אוהבים,
 
טלי וחנן זהר
 


רוצה להזמין חבר למדריך החינמי?
באפשרותך לשתף חבר ולשלוח לו מידע על המדריך החינמי "סודות הנשימה לחיים בריאים ומאושרים".
אנו נשלח לו מייל בודד עם הזמנה להצטרף למדריך.
המלצה לחבר מתבצעת דרך הקישור:
http://www.rebirthing.co.il/add_friend.html




רוצה לדעת עוד על נשימה?
טכניקת הנשימה היעילה ביותר והחוויתית ביותר היא הנשימה המודעת (הריברסינג).
אנו מזמינים אותך לאחת מהסדנאות שלנו בנשימה מודעת אשר מתקיימות בתל אביב. הארועים הקרובים שלנו מופיעים בקישור:
http://www.rebirthing.co.il
 

 
לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר גם בטלפון: 077-4566947  או בדוא"ל:  hanantali@gmail.com
עיצוב גרפי: סטודיו עדנה ריקלין