בית "להיוולד מחדש" - המרכז הישראלי לנשימה מודעת - יום 13 - מערכת העצבים והנשימה
איך ליצור רגיעה ולצבור אנרגיה מחודשת ע"י שינוי קצב הנשימה והשפעתה על מערכת העצבים האוטונומית

כשהגוף שלנו נמצא ברגיעה, מופעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שמאטה את הקצב של מערכות הגוף ומאפשרת לו מנוחה וצבירה מחודשת של אנרגיה.
בזמן מצוקה או סטרס מופעלת מערכת העצבים הסימפתטית
שמאיצה את קצב הלב ומגבירה את לחץ הדם על מנת שנוכל להתמודד עם מצב החירום שבחוץ.

הבעיה מתחילה כאשר אנשים נמצאים רוב הזמן בסטרס ובלחץ מתמיד, מה שמפעיל את המערכת הסימפתטית לזמן ממושך ויכול ליצור עם הזמן בעיות גופניות שונות כמו לחץ דם גבוה, בעיות עיכול, כאבים כרוניים ועוד בעיות שונות.

הנשימה משפיעה באופן ישיר על שתי תתי המערכות של מערכת העצבים האוטונומית (
הסימפתטית והפאראסימפתטית).
הארכת הנשיפה לאורך זמן תאט את קצב הלב ותשדר לגוף ש"הכל בסדר" ושאפשר לחזור לרגיעה, גם אם בחוץ הכל סוער ומלחיץ.

כלומר, על מנת לחזור ממצב של לחץ ומתח למצב של רגיעה עלינו לשנות את קצב הנשימה שלנו למשך כמה דקות.

אז איך עושים את זה?
איך אנו יכולים להפעיל מחדש את המערכת
הפאראסימפתטית ולהחזיר את הגוף לרגיעה?


אחד התרגילים הפשוטים הוא להתחיל לנשום בצורה איטית ביחס של 2:1 בין השאיפה והנשיפה - לוקחים שאיפה למשך שניה ואז נושפים למשך 2 שניות, וחוזרים על היחס הזה במשך 5 דקות רצופות לפחות.
הארכת הנשיפה ביחס לשאיפה תאט בהדרגה את קצב הלב, הגוף יקבל את המסר שהגיע הזמן לחזור לרגיעה ושלווה
ויתחיל לאזן את עצמו.

תרגול יומיומי של נשימה כזאת בזמני לחץ מיותרים ישיב את הגוף למצב הטבעי שלו, יאפשר לנו להגיע לרגיעה
וימלא מחדש את מאגרי האנרגיה שלנו :-)
בהצלחה!

 

שיהיה יום רגוע ומאוזן

ונתראה מחר בבוקר במסר 14

באהבה,
טלי וחנן


 

הזדמנות של פעם בשנה...

קורסי הכשרת המטפלים בריברסינג - נשימה מודעת
מתחילים ממש בקרוב ב-14 ו-15 בנובמבר.

בקורסי ההכשרה גם עוברים תהליך עוצמתי של 26 מפגשים שבועיים,
גם לומדים לטפל בכל אחד ולעזור לאחרים להיות מאושרים
וגם לומדים איך להכניס את הנשימה לשגרה, על מנת
שכל יום שלך יתחיל בשיא באנרגיה ועם שמחה פנימית
שתלווה אותך כל היום :-)
כל הפרטים על קורסי ההכשרה בקישור כאן

המדריך: 30 הסיבות מדוע כדאי לך ללמוד
להשתמש בנשימה שלך


יום 13
 
 
לפרטים נוספים ניתן ליצור קשר גם בטלפון: 077-4566947  או בדוא"ל:  hanantali@gmail.com
עיצוב גרפי: סטודיו עדנה ריקלין